Sakatlıktan sonra ağrının geçmesi, dokunun eski yüke hazır olduğu anlamına gelmez. Spora dönüş, günlük hareketten antrenmana ve maça uzanan bir dizi adımdır; her adıma bir ölçütle geçilir.
Adımlar
- Günlük hareket: yürüme, merdiven, ağrısı izlenen hafif egzersiz
- Kuvvet ve denge: kas gücü karşı tarafa yaklaşana kadar
- Spora özgü hareket: koşu, yön değiştirme, sıçrama
- Takımla antrenman: önce temassız, sonra temaslı
- Maç ya da yarış
Ölçütler
| Ölçüt | Nasıl bakılır |
|---|---|
| Kas gücü | Karşı taraf ile karşılaştırma |
| Denge | Tek ayak testleri |
| Sıçrama | Tek ayak sıçrama testleri |
| Güven | Sporcunun kendi değerlendirmesi |
Kim takip eder
Spor hekimi yüklenmeyi ve testleri, ortopedi hekimi yaralanan dokuyu izler; fizyoterapist ile aynı planla çalışılır.
Ne zaman başvurmalı
Yük artırırken ağrı, şişlik ya da güvensizlik geri gelirse yükü azaltın ve kontrol randevusu alın.
